Сколько должен весить мужчина?

Специалисты определили формулы соотношения веса мужчины с ростом. Поддержка оптимального веса – залог здоровья и уверенности любого человека. Не удивительно, что многие садятся на диету, идут в спортзал, к врачу, если масса тела выше или ниже нормы. Однако всегда следует учитывать возраст, анатомические и физиологические особенности, образ жизни мужчины.

Сколько должен весить мужчина?  - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

 

Почему поддержка оптимального веса так важна

  1. Правильные пропорции роста и веса у представителя сильного пола – это всегда привлекательно. Мужчина будет нравиться не только окружающим, но и себе, а значит,  излучать уверенность и хорошее настроение.
  2. Избавление от ожирения позволяет человеку чувствовать себя комфортно: меньше болят спина, ноги, мышцы, с возрастом меньше беспокоит артроз – патология суставов. Это понятно: опорно-двигательный аппарат не получает такой нагрузки, как при лишнем весе.
  3. Среди людей с оптимальной массой тела встречается значительно меньшее количество диабетиков и сердечников, чем среди тех, кто имеет лишние килограммы. Чем человек больше весит, тем интенсивнее работает его сердце, появляются проблемы с артериальным давлением, пульсом, сосудами.
  4. Доказано, что у мужчин с ожирением чаще развиваются некоторые виды недоброкачественных новообразований. Так, у пациентов с лишним весом больше диагностируют раковые патологии желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. 
  5. С другой стороны, слишком худые мужчины имеют свои проблемы: чаще отличаются слабым иммунитетом, приобретают аутоиммунные заболевания, страдают остеопорозом. 
Сколько должен весить мужчина?  - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Поддержка оптимального веса – залог здоровья и хорошего настроения

Телосложение и вес

Диетологи отмечают, что проблемы с весом часто передаются по наследству. Так, у детей, чьи родители страдали ожирением, вероятность появления лишних килограммов – почти 50%! Вес напрямую связан с телосложением мужчины, которое также зачастую передается генетически.

Отмечают 3 типа телосложения.

  1. Нормостеник – это человек с нормальным метаболизмом. Отличается среднего объема костями и атлетическим телосложением. Мышечная масса у такого мужчины набирается без труда.
  2. Астеник – человек жилистый, что называется, «сухой», с телом без жировой прослойки, узкими костями и плечами, длинными руками и ногами. Грудную клетку имеет плоскую, мускулатуру – довольно слабую. Обмен веществ у астеников ускоренный.
  3. Гиперстеник отличается короткими конечностями и шеей, такой мужчина широкоплечий и ширококостный. Обмен веществ у него, как правило, замедлен.
Сколько должен весить мужчина?  - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Телосложение часто передается по наследству. 

Любой мужчина может провести тест на нормостеника, астеника или гиперстеника:

  • запястье имеет 17-20 см в обхвате при нормостеническом телосложении;
  • менее 17 см – при астеничном;
  • более 20 см – при гиперстеничном.

Нормостеник с некоторым трудом обхватит свое запястье большим и средним пальцами правой кисти, астеник – с легкостью, а гиперстеник не сможет этого сделать.

Масса тела не всегда связана с ожирением. Так, жировая прослойка может составлять 10-18% от общего веса мужчины–гиперстеника, а именно такие пропорции жира и массы тела считаются идеальными для представителей сильного пола. Однако широкоплечий и ширококостный человек все равно может весить больше астеника и нормостеника, как бы он не сидел на диете и не занимался спортом. И это совершенно нормально!

Соответственно, с учетом анатомических особенностей диетологи и фитнес-инструкторы могут подобрать подходящую диету и систему упражнений для мужчины, желающего иметь оптимальное соотношение роста и веса.

Как определить идеальный вес

Специалисты рассчитали простые формулы, которые позволяют ответить на вопрос, сколько должен весить мужчина определенного возраста, роста, конституции. Для определения идеального веса следует уточнить свой полный рост в сантиметрах.

Допустим, рост мужчины с нормостеническим телосложением составляет 180 см. Возрастной ориентир – 41 год. Если мужчина моложе: 180-110=70 кг – его оптимальный вес. Мужчина старше: 180-100=80 кг – его оптимальный вес. При этом у гиперстеника масса тела превысит эту норму на 10% или более, а у астеника она будет, соответственно,  меньше на 10% и более.

Популярна формула расчета идеального веса, придуманная французским антропологом, хирургом Полем Броком: полный рост человека, измеренный в сантиметрах, минус коэффициент 100. Другие исследователи уточнили ее с учетом индивидуальных анатомических особенностей людей.

Сегодня диетологи часто используют так называемый «ростовой индекс Брока-Бругша». Если обозначить вес буквой В, рост — Р, коэффициент — К, то можно записать простую формулу определения веса мужского тела: В=Р-К.

К может быть равен 100, 105 или 110. Согласно этим разработкам, для мужчины 41-51 лет оптимальный вес рассчитывается таким образом:

  • В=рост (ниже 165 см)-100;
  • В=рост (166-175 см)-105;
  • В=рост (более 176 см)-110.

Мужчины старше 51 лет к полученному показателю прибавляют примерно 6%, младше 41 года – снижают на 11%.

Сколько должен весить мужчина?  - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Для рассчета оптимального веса нужно знать полный рост в сантиметрах

Вес и здоровье

Диетологи не советуют бить тревогу, если по мере взросления у мужчины начнет понемногу увеличиваться масса тела. Такова природная физиология. Возраст, объем грудной клетки, рост, телосложение – все это влияет на показатели на весах.

Если человек – приверженец здорового образа жизни, регулярно обследуется у медиков, хорошо себя чувствует, то наличие нескольких килограммов, которые кажутся ему излишком, на самом деле в пределах нормы.

Другое дело, если мужчина откровенно толст или, напротив, чересчур худ. Причинами ожирения могут быть слишком калорийная еда, нарушенный метаболизм, малоподвижный образ жизни. Резко терять массу тела мужчина может, в частности, из-за:

  • недостаточного питания;
  • аутоиммунных заболеваний, например, НЯК и болезни Крона;
  • расстройствах приема пищи;
  • патологиях эндокринной системы;
  • паразитарной инвазии;
  • непереносимости глютена;
  • инфекционных заболеваний;
  • злокачественных опухолей;
  • недостатка инсулина и плохого питания при диабете 1 типа.

Прежде чем приступить к наращиванию массы или, напротив, борьбе с жировой прослойкой, важно посетить врача и исключить патологические причины недельного с точки зрения пациента веса. Терапевт направит к узким специалистам, рекомендует хорошего диетолога для разработки диеты и посоветует обратиться в спортзал к опытному тренеру. Под наблюдением врача также иногда назначаются препараты для набора или снижения веса. 

Сколько должен весить мужчина?  - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Диетолог разработает индивидуальный рацион. 

Борьба с ожирением

Каждая программа борьбы с лишним весом имеет индивидуальные особенности. Однако существует основные правила, которые помогают в пути к идеальным пропорциям.

  1. Разработать с помощью диетолога режим четырех- или пятиразового питания порциями, каждая – объемом не более 3 кулаков худеющего человека.
  2. Бороться с лишним весом с помощью силовых и кардиотренировок. Тренер подберет упражнения для груди, спины, конечностей, пресса.
  3. Помогут при ожирении игра в футбол, катание на велосипеде, бег трусцой, ходьба.
  4. Не есть жареное, копченое, сладкое и другие продукты, вызывающие ожирение, но отводить себе пару дней в неделю, когда можно выпить стакан пива, съесть булочку, стейк, заправить салат жирной сметаной. Так будет легче перейти к ЗОЖ.
  5. Организовать шести- и восьмичасовой сон в одно и то же время для оптимизации обмена веществ и выработки мужских гормонов.​

Сколько должен весить мужчина?  - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Бег помогает поддерживать оптимальный вес. 

Как поправиться и не навредить себе

Чтобы набрать вес постепенно и без вреда для здоровья, стоит прислушаться к следующим советам.

  1. Употреблять на 300-500 ккал в день больше привычного, но с полезной пищей. Для построения массы мышц съедать на 1 кг веса около 2 г белка.
  2. Воду, кефир и другие напитки пить между приемами пищи, не перед едой, иначе насыщение наступит раньше.
  3. Кроме белковых продуктов, таких как птица, молочка, бобы, орехи, злаки, яйца, рыба, специалист может прописать сывороточный протеин.
  4. Когда оптимальный результат наращивания мышц будет достигнут, при помощи специалиста постепенно снижать количество белков в рационе, употреблять их только для поддержания  обретенной массы тела.
  5. Увеличить массу тела астеникам поможет атлетическая гимнастика, в частности, отжимания, упражнения со штангой. После набора веса занятия бросать нельзя, надо постоянно упражняться в щадящем режиме.
  6. Хороший сон нужен как при похудании, так и при наборе веса!

Необходимо делать измерения, вести дневник похудения и самочувствия, начиная с первого своей дня новой жизни. Это поможет быстрее прийти к успешному результату.

Видео по теме

Сколько должен весить мужчина? — советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что здоровье для вас самое главное. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close