Как сделать свой сон полноценным

Сон – важнейшая составляющая человеческой жизни. Правильный сон восстанавливает силы, оздоравливает организм, повышает уверенность, помогает карьерному росту. Недосып способствует раздражительности, ослабеванию иммунитета появлению болезней, ухудшению аппетита или, наоборот, перееданию.
Как сделать свой сон полноценным - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

 

Подготовка ко сну

Большинство работающих людей склонны ложиться спать тогда, когда сильно захотелось. При этом сил на какие-то процедуры перед сном просто не хватает. Причина в том, что сон у таких людей наступает вследствие усталости. И человек не может ничего с этим сделать. В результате процесс восстановления и обновления организма не происходит, сил с каждым днем все меньше, каждый день проходит по единому образцу и так далее, все по кругу.

Как подготовиться ко сну так, чтобы он пошел на пользу

Молодые мамочки знают, что ежедневные определенные ритуалы перед сном помогают детям заснуть. Они дают мозгу команду, что организму нужно отдохнуть. По мере того, как эти ритуалы становятся привычными, организм начинает перестраиваться и осознанно «принимать» сон.

У взрослых людей тоже самое. Сделайте сон особенным событием каждого дня. Подумайте о том, что во сне вы получите перезагрузку, что, проснувшись утром, ваше тело будет как новое, будет много сил, хочется свернуть горы и при этом великолепное настроение на весь день. Разве ради этого не стоит чуть-чуть напрячься и обрести привычки, способствующие улучшению жизни? В частности, привычку засыпать правильно.

Как сделать свой сон полноценным - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Этап 1

Для того, чтобы сон был глубоким и организм успевал отдохнуть, необходимо минимум 7-8 часов. Имейте это в виду, когда будете готовиться ко сну. Если вам вставать в 6 утра, значит, лечь вам нужно в районе 21-22 часов.

Этап 2

Подготовьте спальню заранее. Откройте окна, проветрите комнату.

Этап 3

Ваше постельное белье должно приносить удовольствие, вам должно быть приятно лежать на нем. Если вы до этого спали на покрывале, или на диване, ограничиваясь минимум спального белья – измените этот привычный способ. Вам должно захотеться лечь на удобную кровать, чистую постель.

Как сделать свой сон полноценным - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Этап 4

Используйте благовония. Пусть ваша спальня станет для вас волшебной энергетической комнатой, как в фантастических фильмах, где тело получает заряд энергии. Можно включить ночник с мягким приятным светом. Комната должны быть достаточно темной, но в то же время с элементами точечного освещения. Можно использовать электрические свечи, несколько маленьких ночников. Это поможет полной релаксации.

Этап 5

Примите душ с ароматными маслами. Уже в ванной тело начнет расслабляться.

Как сделать свой сон полноценным - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Этап 6

Выпейте стакан теплой воды или молока. Так вы подготовите желудок к очищению.

Этап 7 – самый важный

Лежа в постели, постарайтесь ни о чем не думать хотя бы минуту. Вообще ни о чем. Если не получается, тогда представьте пляж где-нибудь на Мальдивах. Вы сидите на пляже, на золотом песке и смотрите на чуть покачивающиеся волны сливающегося с небом океана. Слышите шум волн изумрудного цвета? Наблюдайте за собой минут 5-10. Смотрите на волны… 

Как сделать свой сон полноценным - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Если раньше вы спали 6-8 или даже 10-12 часов, но не высыпались, то через 2-3 недели каждое утро будете чувствовать, что полностью выспались. Привычными ритуалами вы помогаете своему телу и мозгу погружаться в сон ради отдыха и обновления, а не из-за отсутствия сил в физической активности.

 

Как сделать свой сон полноценным — советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что здоровье для вас самое главное. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close