Как похудеть с помощью дробного питания
Надоели диеты с кучей ограничений и полуголодным рационом? Похудеть гарантированно и без особого вреда для здоровья поможет дробное питание. Основной принцип дробного питания — это частое употребление пищи небольшими порциями.
Продолжительность: до достижения результата, в идеале придерживаться данного рациона рекомендуется всю жизнь.
Ожидаемая потеря веса: около 4-5 кг в месяц
Содержание статьи
Основные принципы дробного питания
- Приемы пищи не реже, чем через каждые 3 часа.
- Объем одной порции не должен превышать объема 1 стакана (250 мл).
- Если пропустили прием пищи, то объединять приемы нельзя.
- Все продукты, содержащие углеводы, съедать до пяти часов вечера.
- Напитки с калориями (кефир, йогурты) — это еда.
- Между приемами пищи можно и нужно пить воду.
Примерное время приемов пищи при дробном питании:
- Завтрак — 7.00-9.00 (35% калорийности от суточного рациона)
- Второй завтрак — 10.00-11.00 (10%)
- Обед — 13.00-14.00 (30%)
- Полдник — 16.00-17.00 (15%)
- Ужин — 19.00-20.00 (10%)
Примерный дневной рацион:
- Завтрак — каши/омлеты/легкие салаты/оладьи из овсяной муки
- Второй завтрак — бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром/кефир/йогурт/фрукты/смузи
- Обед — суп/нежирное мясо с овощным гарниром или гречкой/макароны с томатным соусом/паровые котлеты с гарниром из риса и овощей
- Полдник — йогурт/фруктовый салат/творог/сухофрукты/некалорийный десерт/цельнозерновые хлебцы
- Ужин — отварная рыба с овощами/винегрет/творог с орехами/курица с овощами/овощное рагу
Продукты, которые следует ограничить:
- Жирные сорта мяса
- Фастфуд
- Полуфабрикаты
- Кондитерские изделия, сдоба
- Сладости
- Пиво, газировка
Пятиразовое питание позволит поддерживать высокий уровень обмена веществ в течение дня и сжечь больше калорий.
Как похудеть с помощью дробного питания — советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что здоровье для вас самое главное. Спасибо ツ
