Как похудеть с большого веса

Многочисленные монодиеты из интернета типа гречневой или кефирной рассчитаны прежде всего на людей, которым нужно сбросить 3-5 лишних килограммов. А как худеть тем, чей вес превышает 100 кг? Ответ прост — питание и двигательная активность.
Как похудеть с большого веса - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

С чего начать?

Вы твердо решили похудеть? Тогда начните с того, что заведите пищевой дневник, в который вы впредь будете записывать все, что съели и выпили в течение дня, и вести учет калорийности рациона. Для этих целей вам понадобится самая обычная общая тетрадь, на первой странице которой составьте список тех продуктов, которые следует органичить в рационе — фастфуд, сладости, сдобная выпечка, белый хлеб, колбасные изделия, полуфабрикаты, газировка.

А теперь план действий:

1. Изменение рациона

Первым делом откажитесь от мучного и сладкого: с этого дня никаких сдобных болочек, тортиков и пирожных. Максимум — 2-3 квадратика черного шоколада в день с чашечкой черного кофе или пластинка пастилы. Также на некоторое время придется забыть о бутербродах с колбасой, жареных домашних котлетах и фастфуде. Полностью исключите сахар в чистом виде, майонез, маргарин, продукты быстрого приготовления.

2. Составление меню

Все в той же тетради составьте для себя приблизительный план рациона, можно сразу на неделю. Дневное меню может выглядеть примерно следующим образом:

  • Завтрак — цельнозерновая каша на воде или омлет с овощами и йогурт
  • Перекус — яблоко или апельсин
  • Обед — нежирный овощной суп и большой ломтик цельнозернового хлеба
  • Перекус — кофе и 2-3 дольки черного шоколада, несколько орехов или сухофруктов
  • Ужин — куриная грудка или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей и 1 ст. ложка любой крупы
  • Кроме того — 4 чашки зеленого чая, негазированная питьевая вода

Важно! Объем порции не должен превышать объема 1 стакана.

Как похудеть с большого веса - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

3. Физические нагрузки

Главное правило физических нагрузок для людей с большим весом — они должны быть посильными. Начните с домашних упражнений умеренной сложности, постепенно увеличивая нагрузки. Вам стоит обратить внимание на такой вид фитнеса, как пилатес, он наименее травмоопасен. Со временем, когда вес снизится, добавьте к тренировкам велопрогулки, кручение хулахупа, регулярно качайте пресс. Отлично способствует похудению скандинавская ходьба.

Как похудеть и не сорваться?

Срывы в период диеты вполне естественны — не нужно их бояться и, тем более, испытывать чувство вины. Однако не стоит также давать себе слишком много поблажек — это верный способ все испортить.  

Говорим «да»:

  • овощам и фруктам
  • рыбе и морепродуктам
  • нежирному мясу и яйцам
  • кисломолочным продуктам
  • тренировкам 2-3 раза в неделю
  • плаванью и велосипеду

Говорим «нет»:

  • тортам и пирожным
  • чипсам и сухарикам
  • гамбургерам и сосискам
  • сладким напиткам
  • сидячему образу жизни

Как похудеть с большого веса — советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что здоровье для вас самое главное. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close