Диета при запорах у женщин — разрешенные и нежелательные продукты

Нарушенная дефекация у женщин – явление распространенное. Это связано с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, беременностью, послеродовым периодом, гормональными изменениями в процессе менструального цикла. Продуктивно справиться с проблемой поможет диета при запорах у женщин.

Принципы питания при запорах

Питание при запорах у взрослых направлено на нормализацию работы кишечника, его регулярное опорожнение и выведение вместе с каловыми массами токсических продуктов обмена веществ.

Диета для женщин нацелена на увеличение суточной дозы жидкости, витаминов, минералов, растительной клетчатки. Следует придерживаться следующих принципов:

Статьи по теме Меню при дисбактериозе Диета при синдроме раздраженного кишечника Продукты при запорах у детей

  • Соблюдать питьевой режим. Употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки. Приветствуется некипяченая вода из скважин, бутилированная и та, что содержится в сырых фруктах, овощах. Она размягчает каловые массы, что облегчает их продвижение по прямой кишке.
  • Питаться дробно 5 – 6 раз в день, маленькими порциями — это способствует стабилизации пищеварения, что практически исключает образование каловых камней.
  • Употреблять вареную, приготовленную на пару или запеченную пищу. При запорах, которые сопровождаются спазмами, еду нужно размягчать, чтобы не спровоцировать боли в кишечнике. Если активность кишечника понижена, рекомендуется готовить еду кусками, избегать измельченной, склизкой, мягкой пищи.
  • Сделать питание рациональным, т.е. обеспечить поступление в организм достаточного количества белков (100 – 120 гр), жиров (100 – 120 гр), углеводов (400 – 450 гр), соли (до 15 гр). Под жирами подразумеваются растительные масла, немного сливочного масла. Углеводы преимущественно медленные и сложные.
  • Температура пищи должна быть в пределах 15 – 60ºС. Слишком холодные или горячие блюда раздражают слизистую оболочку желудка, что приводит к нестабильной работе кишечника.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать 3000 – 3500 ккал в сутки.
  • Отдавать предпочтение продуктам, содержащим растительную клетчатку. Это фрукты, овощи в сыром и вареном виде. Клетчатка впитывает в себя воду, тем самым делает каловые массы менее плотными, ее грубое волокно «чистит» кишечник, улучшает его перистальтику, способствует выводу токсинов.
  • Следует исключить чай, кофе, какао, весь алкоголь.
Диета при запорах у женщин - разрешенные и нежелательные продукты - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Таблица запрещенных и разрешенных продуктов

Правильное питание при запорах у женщин строится на употреблении продуктов, помогающих нормализовать акт дефекации. Вредную еду следует исключить полностью. Беременным, женщинам перед климаксом, кормящим грудью необходимо подбирать диету исходя из самочувствия и накопленных хронических заболеваний. В список разрешенных и запрещенных при запорах продуктов входят:

Разрешенные

Запрещенные

Хлебные изделия из ржаной муки, муки грубого помола

Отруби, хлебцы, цельнозерновой хлеб

Овощные супы и мясные нежирные (вторые) бульоны

Телятина, индейка, курица в отварном, запеченном виде

Нежирная рыба (судак, треска, хек)

Овощи (тыква, свекла, морковь, разная капуста, брокколи, отварная фасоль, кабачки, помидоры и т.д.)

Фрукты и ягоды (сливы, абрикосы, яблоки, клубника и т.д.)

Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, творог)

Пресные сыры

Растительное масло

Крупы (овсяная, гречневая, перловая, ячневая, пшенная)

Орехи, семечки

Мед

Соки (свекольный, морковный, тыквенный)

Компоты (из сухофруктов, чернослива, кураги, яблочные)

Хлебные изделия из муки высшего сорта (белый хлеб, батон, булочки, слоеное тесто)

Жирные сорта мяса, птицы (свинина, говядина, утка)

Жирные сорта рыбы (скумбрия, семга, сом, толстолобик, селедка)

Манка, рис, макароны, картофель

Кисель, желе, мармелад, пастила

Протертые, жирные супы

Овощи, раздражающие слизистую желудка (редиска, дайкон, редька, чеснок, лук)

Картофель ограничить

Острые приправы, консервы, закуски

Грибы

Острые и жирные сыры

Жареные яйца

Черника, крепкий чай (много танина)

Майонез

Мучные блюда (пельмени, вареники, манты и т.д.)

Алкоголь

Какао, шоколад, конфеты

Диета при запорах у женщин - разрешенные и нежелательные продукты - советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Меню

Разрешенные продукты от запоров у женщин следует включать в основной рацион. Вот примерное меню на 4 дня:

1 день

2 день

3 день

4 день

Натощак

Стакан воды с 1 ч.л. меда

Отвар шиповника

Стакан сырой воды

Вода с медом

Завтрак

Омлет с цветной капустой (запекать в духовке), легкий зеленый чай, сухофрукты

Залитые растительным молоком еще вечером овсяные хлопья (добавить мед, ягоды или сливы), настой из Иван-чая

Салат из моркови, яблок, миндаля, 1 ч.л. меда и закваски;

тыквенный сок (добавить 4 капли растительного масла)

Каша из тыквы и пшена (заправить льняным маслом) отвар из шиповника

Перекус

Яблоко

Абрикосы, компот

Творог, клубничный джем

Хлебец, зеленый салат, кусочек сыра

Обед

Овощной суп, отварная курица, тушеная капуста, компот, кусочек цельнозернового хлеба

Уха с перловкой, салат из свеклы и чернослива, тушеное цукини с морковью и сметаной, гречневый хлебец, компот

Свекольник, салат из цветной капусты и сельдерея, паровая котлета из индейки, 2 кусочка цельнозернового хлеба, компот

Борщ из свекольной ботвы и савойской капусты, 2 ржаных хлебца, гречневая каша, квашеная капуста, цикорий

Полдник

100 гр. творога, ягоды

Цельнозеновой хлеб, сыр, цикорий

Тертая морковка с медом и миндалем, отвар шиповника

1 отварное яйцо, ягоды (малина клубника), компот

Ужин

Бедро индейки с черносливом (запечь в фольге), салат из капусты помидоров и огурцов, цикорий

Рубленые котлеты из телятины, тушеная брокколи, сывороточный напиток

Запеченная с зеленью рыба, тушеные кабачки с помидорами, компот из сухофруктов

Овощное рагу, паровые котлеты из трески, зеленый салат, цикорий

На ночь

Стакан кефира

Стакан простокваши

Кефир с отрубями

Простокваша с отрубями

Видео

Диета при запорах у женщин — разрешенные и нежелательные продукты — советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что здоровье для вас самое главное. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close